מה זו יציבה? ולמה היא חשובה כל כך?

יציבה זה האופן שבו אנו מחזיקים את גופנו בעמידה, ישיבה , הליכה, ריצה וכו'

יציבה זה בעצם מערכות היחסים בין השרירים השונים בגוף שלנו ואיך התרגלנו להשתמש בהם בשגרה.

הסיבות יכולות להיות:

שגרת יום - למשל ישיבה ממושכת במנח לא ארגונומי.

תנועות חזרתיות מסוימות בעבודה שאנחנו עושים

רגשות – למשל כשאנחנו שמחים אנחנו מזדקפים יותר לעומת כשאנחנו עצובים.

הערכה עצמית וביטחון עצמי – כמו עם הרגשות, כשאנחנו בטוחים בעצמנו אנחנו מזדקפים יותר לעומת חוסר ביטחון שבו אנחנו צונחים יותר.

בפוסט הקודם דיברתי על איך העצמות שלנו נמשכות מכל מיני כיוונים ע"י השרירים וכך נוצר איזון מסויים שבמצבו המיטבי שומר על הבריאות שלנו – זוהי יציבה בריאה.

בפועל הסיבה העיקרית ליציבה לא בריאה הוא חוסר איזון שרירי.

אמחיש את זה בדוגמה של:

Lower Cross Syndrome

מכירים את זה שהקשת בגב התחתון מוגזמת יותר מהרגיל? - זה נקרא היפר לורדוזיס.

כשהישבן בולט אחורה במיוחד – זה בד"כ מצב שבוא האגן נמצא בהטיה קדמית מוקצנת – זה נקרא: Anterior Pelvic Tilt או בקיצור APT .

ה Lower Cross Syndrome הוא שם לחוסר איזון השרירי שגורם ל APT והיפר לורדוזיס והוא די נפוץ באוכלוסיה.

זה מצב שיכול להחמיר מאוד כאבי גב, בלטים\פריצות דיסק\בעיות עמוד שדרה אחרות מכיון שהעומס לא מחולק כמו שצריך באזור הזה שמחזיק הרבה.

בנוסף זה גורם לשרשרת של פיצויים בשרירים באזורים אחרים שמוציא אותם מהאיזון האידיאלי שלהם ויכול לייצר כאבים ובעיות.

אז איזה שרירים מעורבים פה?

בתמונה המצורפת – ניתן לראות שני צירים -

בציר ה A (אדום) –

נמצאים השרירים שתפוסים במיוחד או אפילו מקוצרים.

מדובר בעיקר על קבוצת שרירי הזוקפים בגב, ושרירי ה QL בגב התחתון שמתחברים בצד העליון של האגן מאחורה.

מהצד הקדמי למטה של האגן מתחברים - מכופפי הירך – בהם נכללים האיליו פסואס ו הארבע ראשי ועוד מספר שרירים.

בציר ה B (ירוק) -

נמצאים השרירים שחלשים יחסית.

מדובר בעיקר על שרירי הבטן שמתחברים מהצד הקדמי העליון של האגן,

ורוב שרירי הישבן שמתחברים מהצד האחורי התחתון לאגן.

כעת אם נדמיין את האגן כמו קערה (מסומן בתכלת בתמונה) שנמשכת לכיוון השרירים התפוסים המקוצרים יותר מאשר הכיוון של השרירים החלשים – נראה שהקערה תעבור למצב של הטיה קדמית וזה בעצם APT שגם גורם לקשת בגב התחתון להיות מוגברת כלומר היפר לורדוזיס.

הטיפול ב Lower Cross Syndrome הוא די ברור כעת –

לחזק את השרירים החלשים , ולשחרר\להאריך את השרירים התפוסים\מקוצרים.

כפי שכתבתי בפוסט הקודם על שרירים מקוצרים – זה מצב יחסית כרוני\קבוע שצריך להשקיע מאמץ רב יותר מהרגיל כדי להאריך בחזרה – ופה טכניקות שונות של עיסוי יכולות להיות יעילות במיוחד ביחס למתיחות רגילות שעושים עצמאית.

אני רוצה להוסיף גם שכמו שהנפש משפיעה על הגוף בדוגמאות שנתתי של הרגשות והביטחון העצמי – כך על פי מחקרים זה עובד גם הפוך כלומר אם נטפל ביציבה מהצד של הגוף – זה ישפיע גם על הביטחון העצמי והרגש.

יציבה היא גם שפת גוף שאנחנו משדרים – רוב האנשים ימצאו יציבה טובה מושכת לעומת יציבה פחות בריאה.

אז אם בא לכם להתחיל לשפר את היציבה – אנחנו כאן בשבילכם.

בטיפולים שלנו (עיסוי רפואי) אנחנו מתמקדים בשחרור והארכת השרירים המדויקים, עוזרים לסדר את סיבי השרירים ולהתיר קשרים שלהם, ונותנים המלצות לתרגילים שיחזקו את מה שצריך.

אפשר גם לשלב את זה עם תרגול נכון אצל מדריכי כושר, יוגה או פילאטיס – שיידעו להתאים תרגילים שיעבדו בדיוק על השרירים הנכונים.